30.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Dzisiaj już dużo lepiej, ogólnie samopoczucie ok, Po treningu miała być wywar z awokado ale zjadłam samo awokadu, bo już nie miałam sił i chęci po treningu nic więcej szykować http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg [...]
W związku z tym, że wieczorne grilowanie wypadło, a w zamian za to zrobiłam trening, to zmieniła się miska, 29.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img838.imageshack.us/img838/2070/dieta20130529.png Trochę za mała przerwa od obiadu, bo mi nieco zalegał, do tego w trakcie biegu zbierało mi się na cofkę, nic już po treningu [...]
Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]
[...] dają. Nie bądź śmieszny. Kluczem w tym sporcie jest towar ale dojdziesz do tego za parę lat. Co do tematu to kup sobie albo mono jak ci wchodzi jak nie to kup olimp xplode. I nic więcej na bcaa szkoda hajsu na xpanda tym bardziej. Jak nie masz siły na trening to więcej jedz przed ewentualnie kawa lub kofeina w tabletkach nic więcej nie działa.
[...] za parę lat. Co do tematu to kup sobie albo mono jak ci wchodzi jak nie to kup olimp xplode. I nic więcej na bcaa szkoda hajsu na xpanda tym bardziej. Jak nie masz siły na trening to więcej jedz przed ewentualnie kawa lub kofeina w tabletkach nic więcej nie działa. za to Ty faktycznie wiesz co jest najwazniejsze %-) jak masz takie rzeczy pisac [...]
[...] 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i [...]
[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]
Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie jeśli chcesz przytyć, musisz sie zregenerować. Po drugie zapraszam do działu trening żebyś zobaczył jak prawidłowo wygląda trening na mase, jeśli dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie ćwiczenia niewymagające siłowni i dające sie stosować w domu z wykożystaniem chociażby krzesełek. Po trzecie bez diety [...]
[...] niema roznicy i przy wodzie z tego co pamietam bardziej sie penilo niz na mleku.Czytalem wczoraj troche o oleju lnianym i mysle ze dodam go do diety.Wrzuce go do posilku po treningu tam gdzie radzisz dodac tluszcz.Poziom kalori nie jest za duzy? jezeli po 2 tygodniach nic nie ruszy waga albo sie jeszcze zwiekszy to bede znizac kalorie po 100
[...] zmieniłby sie w parodie. Nie ma w tym zadnej zasługi-to zwykly rozsądek. wigilia w sekcji jest tradycją. U nas przed swietami jest zwykle staż (weekendowy długi trening) a wieczorem spotkanie w knajpie. Ma to charakter integracyjny i jest bardzo miłe-ale wigilią, w pełnym znaczeniu tego słowa(religijnym) bym tego nie nazwał. gdybyś [...]
[...] chyba o to chodzi. Podobnie jak ten dział jest przeznaczy do dyskusji o walce, a nie o gadaniu filozoficzno-moralny, tak samo klub sportowy jest miejscem przeznaczonym do treningów, a nie do szerzenia wiary. Nie widzę nic złego w połamaniu się opłatkiem czy zrobieniu sobie np. wigilii w gronie klubowiczów tym bardziej, że elementy te są [...]
[...] jak kiedys sp Jan Pawel II przestrzegal nas przed dowolna interpretacja Bibli." Dowolną interpretacją biblii jest mieszanie religii z innymi filozofiami. Np modlitwa na treningu sztuk walki. "jak wiele osob uwaza sie za Katolikow i jest za aborcja :/" Przerażają mnie ludzie, którzy uwazaja sie za katolikow-a ich najwiekszymi [...]
[...] jestes codziennie ok 500 kcal na minusie z dietki - daje to rowne 15 000 kcal co daje z samej diety prawie 2 kg mniej i to czystej tkanki tluszczowej plus do tego lekki trening zeby nie jeść duzo wiecej ale co najwazniejsze częsty i systematyczny i robi sie z tego bezproblemowe ok 4 kg tluszczu mniej miesiecznie :) Zmieniony przez - Piorunos [...]
[...] chciałabym, aby przybyło w niektórych miejscach (klatka, plecy, barki), ale to marzenie ściętej głowy Serie łączone na barki zaproponowane przez riona miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję [...]
nie mogłem w piatek napisac bo problemy z komputerem 29.11.2008 wczorajszy trening Nogi: Przysiady przednie 10x45kg 10x50 10X60 3-4X65 cos mi nie poszło;- / Rozne wspiecia na łydy z obciazeniem i bez Barki: 12x39 10x44 8x48- ciezko bez partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej [...]
17.12.2008 **********************Trening***************************** Plecy: Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie [...]
Chłopaki witam, i sory że wtrącę ale chcę dać mu parę wskazówek: Do autora: Zacznij trenować systemem domatora-- "dział trening w warunkach domowych" Trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W ćwiczeniach dociążaj się czymkolwiek-- chodzisz do [...]
Zdecydowałem się jednak na ten trening domatora z kulturystyka.pl + te ćwiczenia brzucha z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem [...]
1__Czy progresja jest co kazdy trening(trenuje 3 razy w tyg)czy co tydzien? Progresja ciezaru moze byc co trening, obwody co tydzien 2__Czy progresja w tej metodzie polega tylko na zwiekszaniu ilosci obwodow i poza tym nic wiecej(obciazenia/powtórzenia przez caly okres cyklu sa takie same i niezmienne)?? jw 3__Jezeli chodzi o powtorzenia w serii [...]
konkurs / filonka
